Fiziksel aktivitenin ruh halimiz ve bilişsel yeteneklerimiz üzerindeki faydalarına işaret eden çok sayıda bilimsel çalışma vardır. Egzersiz yapmak, öğrenme ve hafıza becerilerimizi geliştirmeye yardımcı olur ve kaygı ve depresyonu azaltmamıza yardımcı olur. Yakın tarihli bir Japon araştırması, sadece 10 dakika koşmanın ruh halimizi ve beyin fonksiyonumuzu artırmak için yeterli olduğunu gösteriyor.
Uzun yıllardır çok sayıda bilimsel çalışmanın gösterdiği gibi, fiziksel aktivite sağlığımız, refahımız ve beynimiz için bir fayda kaynağıdır. Ama yakın zamandaBilimsel Raporlar dergisinde yayınlanan çalışma On dakikalık tek bir koşu seansının ruh halimiz ve beyin fonksiyonumuz üzerinde etkileri olacağını öne sürüyor.
Japonya’daki Tsukuba Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, on dakikalık bir koşu, genellikle bilimsel çalışmalarda kullanılan bir egzersiz olan bisiklete binmekten daha etkili olacaktır. Araştırmacılar, koşunun beyin üzerindeki etkisini ölçtüler. “Koşmak, pedal çevirmeye kıyasla, beyni güçlü bir şekilde uyararak daha iyi zihinsel sağlığı teşvik edebilen tüm vücudun lokomotif bir hareketidir. Koşmanın ruh sağlığı üzerinde bir etkisi olmasına rağmen, pedal çevirme üzerine neredeyse tüm mekanik çalışmalar yapıldığı için altta yatan beyin mekanizmaları henüz belirlenmedi ”dedi.
Koşmak ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirir
Bunu bulmak için, araştırmacılar sağlıklı 26 katılımcı kaydettiler. Her biri bir koşu bandında 10 dakikalık bir koşu seansı yaptı. Yoğunluk orta düzeydeydi. Ardından, her biri eşdeğer bir dinlenme süresi gözlemledi. Fiziksel aktivitenin etkilerini ölçmek için araştırmacılar, beynin ruh halini ve yürütücü işlevleri düzenlemekten sorumlu bölgesindeki oksijenlenme oranını ölçtüler: iki taraflı prefrontal korteks. Bunu yapmak için araştırmacılar “yakın kızılötesi spektroskopi” yöntemini kullandılar.
Antrenmandan sonra araştırmacılar, gönüllüleri beyin işlemedeki reaksiyon sürelerini ölçmek için kullanılan “Stroop” testine tabi tuttular. Bir renk, örneğin “yeşil” kırmızı ile yazılmıştır. Katılımcılar daha sonra yazılı kelimeyi değil, kullanılan rengi ilan etmelidir.
Bu testlerden sonra araştırmacılar, beyin aktivitesinin önemli ölçüde uyarıldığını kaydetti. Ayrıca, katılımcıların ruh hali düzeldi. “Koşu, minimum ekipman ve atletik yapı gerektiren, kolay erişilebilir bir egzersiz şekli olduğundan, bu sonuçlar orta yoğunlukta koşunun zihinsel sağlık üzerindeki etkisini desteklemede değerlidir. Bu, zihinsel sağlığı geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersiz reçeteleri arasında koşmanın özgüllüğünü vurgulamalıdır. “, Araştırmacıları sonuçlandırın.
